ü Заходьте до комп’ютерного кабінету тільки з дозволу вчителя,
не поспішаючи, не торкаючись обладнання.
ü Не вмикайте та не вимикайте комп’ютери без дозволу вчителя.
Перш ніж розпочати роботу, розмістіть зошит, ручку, підручник так, щоб вони не лежали на клавіатурі чи моніторі, а також не заважали працювати на комп’ютері.
Перш ніж розпочати роботу, розмістіть зошит, ручку, підручник так, щоб вони не лежали на клавіатурі чи моніторі, а також не заважали працювати на комп’ютері.
ü Під час роботи будьте дуже уважні.
ü Сидіть прямо, на відстані від екрана щонайменше 50– 60 см. Лінія зору
має бути спрямована до центра екрана.
ü Працюйте на клавіатурі чистими сухими руками, не натискаючи на
клавіші без потреби чи навмання.
ü Під час роботи не торкайтеся екрана й тильної сторони монітора.
ü Не піднімайтеся зі своїх місць, коли до кабінету входить відвідувач.
ü Робоче місце має бути чистим.
ü Не торкайтеся з’єднувальних проводів та проводів живлення.
ü Ніколи не намагайтесь самостійно усунути несправності комп’ютера. У
разі появи запаху горілого, самовільного вимикання апаратури, незвичних звуків
негайно повідомте про це вчителя.
Запам’ятайте! Якщо не дотримувати правил техніки безпеки та поведінки,
робота за комп’ютером може завдати шкоди вашому здоров’ю.ü Працюйте за комп’ютером не більше ніж 15 хвилин поспіль. Робіть перерви для відпочинку.
ü У разі появи різання в очах, різкого погіршення зору, болю в пальцях та
кистях рук, посилення серцебиття сповістіть учителя про свій стан і за потреби
зверніться до лікаря.
ü Після закінчення роботи закрийте всі активні програми та коректно
вимкніть комп’ютер. Приберіть робоче місце.
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ ПІД ЧАС
РОБОТИ ЗА КМП'ЮТЕРОМ
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЗОРОВОЇ ВТОМИ
Вправи виконують, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямку.
2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів уліво і вправо.
Варіант 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись, протягом 5 с.
ПРОВЕДЕННЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ
ДЛЯ ЗНЯТТЯ М’ЯЗОВОГО НАПРУЖЕННЯ
Варіант 1
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися в такому положенні 2–3 с і розслабитися.
3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3–5 с.
Варіант 3
Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
Немає коментарів:
Дописати коментар